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本日もご開封ありがとうございます、カイロ敬愛です。

あなたは就寝直前、

何をされますか?

本日は就寝直前の

5分間を有効活用する

オススメの方法を

教えたいと思います!

詳しくは健康日記で^^

□■□ 目 次 □■□
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○カイロ敬愛のオリジナルレポート。
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□■□ 健康日記 □■□
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あなたは就寝の前、

何をして過ごされますか?



読書をする。

テレビを観る。

音楽を聴く。

ゲームをする。

ぎりぎりまで

家事洗濯等に追われ、

終わると同時に寝る。



就寝前の過ごし方は

人それぞれかと

思いますが、

就寝前・・・というより

就寝直前の5分間を

有効に活用する上で、

オススメの方法を

教えたいと思います^^



ズバリ、就寝直前の

5分間は・・・


【ストレッチ】


がオススメです!!



就寝直前に5分間でも

ストレッチをすることで、

一日の仕事で凝り固まった

筋肉がほぐれます。



筋肉がほぐれると

血行が良くなり、

血行が良くなる事で

副交感神経が優位になり

リラックス効果が

生まれます。



結果、気持ち良く

入眠出来ると共に、

朝の目覚め方や

寝起き時の楽さ、

朝の疲れの残り方などに

違いが出ます。



たった5分で!?

と思われるかもしれませんが、

気になるのであれば

実際やってみて下さい!



もちろん5分に拘らず、

余裕があれば10分でも

やってOKです^^



ただ注意すべきは、

あくまでやるのは

ストレッチのみ!



体を動かして、

もっと血流をよくすれば

さらに効果あるかも・・・

ってな感じで【筋トレ】を

やってしまうと、

逆に交感神経が活発になり、

寝付きが悪くなるので

ご注意を!



あと、テレビを観ながら

読書をしながら

音楽を聴きながら

というのも、

自然に眠気を誘発

されますので、

寝付けない場合は

手段の一つとして

選択するのは良いのですが、

あまり刺激の強い

脳が興奮しちゃう様な

内容の音楽やテレビ番組は、

これまた交感神経が

活発になりやすいですから

ご注意くださいね!



今流行りのラインゲーム

なんかも同じ事が言えますので、

あまり興奮するゲームは

控えた方が良いでしょう。



目の使い過ぎによる、

頭痛の原因にも

なりますからね!



オススメは、


1.就寝前の入浴(半身浴)
   
   ↓

2.入浴後のストレッチ

   ↓

3.就寝


です^^



何度も言いますが、

テレビやゲームなどは

1.の入浴前か

どうしても就寝前に

したい場合は

低刺激のものを

ほどほどにしましょうね!



ご参考下さいませ^^



今日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

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